Anxiété, stress, essoufflement ? Ce simple exercice de respiration vous aidera à aller mieux
LA SANTE | 01-10-22
Cela vous étonnera peut-être, mais respirer demande un réel effort musculaire. C'est pourquoi la façon dont vous utilisez votre muscle respiratoire, le diaphragme, peut faire une grande différence. Lorsque vous êtes à bout de souffle, stressé ou anxieux, ou simplement pour vous sentir mieux, faites ce simple exercice de respiration.
On nous conseille souvent de prendre une profonde respiration quand nous sommes stressés ou en colère, et ce n'est pas pour rien. Cela ne sert pas uniquement à prendre du recul, mais aussi à réduire ce sentiment d'anxiété. La respiration profonde est fondamentale dans les postures de yoga et de pilates, connues pour réduire le stress et faire des miracles sur le moral.
Pour prendre une grande respiration, il faut utiliser correctement votre diaphragme situé à la base de vos poumons. Au lieu de respirer au niveau de la poitrine, ce que vous faites généralement lorsque vous essayez d’aspirer plus d’air, vous devez respirer en gonflant le ventre.
Lorsque vous utilisez votre diaphragme pour inspirer, le muscle s'aplatit et permet à vos poumons de se dilater davantage. Cela se traduit par une meilleure absorption d'oxygène. Par ailleurs, une technique respiratoire appropriée sollicite moins les muscles du corps qu'une respiration partant de la poitrine, ce qui réduit l'effort au niveau du cou, du dos et des pectoraux.
Ainsi, pour soulager les difficultés respiratoires et pour mieux oxygéner votre sang et votre organisme, pensez à votre diaphragme et utilisez-le. Voici un exercice simple qui peut vous aider.
Pour réduire l'essoufflement
- Allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre bas-ventre.
- Prenez une respiration lente et profonde par le nez et pensez à gonfler le bas de votre abdomen. La main sur votre poitrine doit rester quasiment immobile. Veillez également à ne pas lever les épaules.
- Lorsque vous expirez, serrez vos lèvres et expulsez l'air lentement. Sentez votre
bas-ventre se dégonfler. Encore une fois, la main sur votre poitrine doit rester quasiment immobile.
Exercices de respiration pour renforcer votre diaphragme
Sentir votre diaphragme et apprendre à l'utiliser est la première étape pour respirer plus facilement. Faire des exercices de respiration est l'étape suivante.
Les exercices de respiration sont faciles à inclure dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez par exemple vous concentrer sur votre respiration chaque fois que vous prenez une pause au travail ou que vous êtes assis dans l'autobus. Cet exercice facile que vous pouvez faire le soir dans votre lit avant de vous endormir calmera votre esprit et vous aidera à mieux vous relaxer.
EXERCICE DE RESPIRATION 1: RESPIRATION EN POSITION ALLONGÉE
- Commencez par suivre les instructions ci-dessus. Allongez-vous dans une position confortable, les genoux levés et les pieds à plat sur le sol.
- Inspirez profondément et comptez jusqu'à cinq. Assurez-vous que votre ventre se gonfle, mais que votre poitrine et vos épaules restent abaissées.
- Expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Poussez votre ventre contre votre colonne vertébrale. Faites deux séries de 10 à 20 respirations profondes.
EXERCICE DE RESPIRATION 2: À QUATRE PATTES
- Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, vos mains sous vos épaules et vos genoux sous votre bassin. Faites doucement le dos rond.
- Respirez par le nez et gardez le dos aussi rond que possible.
- Expirez aussi fort que possible. Arrondissez encore plus votre dos et approchez votre menton de votre poitrine. À la fin de l'expiration, faites une pause de cinq secondes. Maintenez le dos rond.
- Répétez le cycle cinq fois.
Si vous avez d'autres questions, nous vous conseillons de consulter votre médecin.
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wehaleBE1 – version October 2022
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