En guide til, hvordan du får en god nattesøvn med astma

1. Have det godt både nat og dag

Hvorfor har astmasymptomer tendens til at forværres om natten? For de fleste er det en kombination af faktorer, bl.a. øget eksponering for allergener, afkøling af luftvejene og endda blot det, at man ligger ned og falder i søvn.

Når vi sover, har vores luftveje tendens til at indsnævres, hvilket kan medføre øget modstand for luftstrømmen eller pibende vejrtrækning. Dette kan udløse hoste hos nogle, hvilket indsnævrer luftvejene yderligere og endda kan medføre et astmaanfald.

Hvis du har søvnvanskeligheder, kan det også være en påmindelse om at gå lidt tidligere i seng. Natlige anfald kan dog også være tegn på, at din astma ikke er korrekt kontrolleret.

Hvis afbrudt søvn fortsætter i mere end et par dage, gør du klogt i at drøfte det med din læge for at se, om din medicin  skal justeres.

2. Farvel til natlige udløsende faktorer

Det der udløser dine astmasymptomer  om dagen kan også blive et problem om natten. Man ved, at støvmider forværrer natlige astmasymptomer, og at de elsker at gemme sig i sengetøjet. Derfor er det en god ide at støvsuge grundigt i soveværelset regelmæssigt og vaske sengetøjet ved høj varme.

Er det for varmt eller koldt i rummet? For nogle kan temperaturen være den udløsende faktor om natten. Hvis du oplever tør hoste, kan du eventuelt installere en befugter. En anden almindelig udløsende faktor om natten er et højt pollental, hvilket nemt løses ved at holde vinduerne helt lukket og tage et allergimiddel.

3. Nemmere vejrtrækning = bedre søvn

Vi ved alle, hvor svært det er at sove, når man er forkølet eller hoster. En god søvn er lig med sunde og frie luftveje. Selv tyngdekraften har betydning for vejrtrækningen om natten. Når vi ligger ned, falder brystområdet naturligt sammen i en mere afslappet tilstand, men dette kan medføre tryk på lungerne. Hvis det er behageligt for dig, kan du prøve at understøtte dig med en højere pude, når du sover.

Nogle astmapatienter har også gavn af PEP (Positive Expiratory Pressure), hvor man ånder ud i en maske eller flaske. Det medvirker til at fjerne slim og forstørre luftvejene og bør udføres mindst 1 til 2 timer før sengetid.

Overvej at blive testet for søvnapnø. Personer med astma har øget risiko for søvnapnø, og begge sygdomme kan påvirke hinanden negativt. Søvnapnø medfører afbrydelser i åndedrættet under søvn, hvilket kan forværre dine symptomer.

4. Et beroligende tilflugtssted

Alle, der lider af søvnløshed, tilrådes at omdanne soveværelset til et stressfrit tilflugtssted. Gør soveværelset til et sted, som kun er beregnet til at sove og slappe af i.

Overvej at udarbejde nogle ritualer, der udføres før sengetid, og som gør dig glad og understøtter din astmakontrol. Du kender måske det gamle mundheld "gå aldrig vred i seng". Hvis du bor sammen med andre, bør du forsøge at undgå konflikter før sengetid.

Det er også vigtigt at trække vejret dybt, inden du skal sove. Meditation eller yoga er ideelle aktiviteter før sengetid – eller måske er en rask gåtur i den friske luft det rigtige for dig. Find det, der passer dig bedst, men husk, at en sund træthed er det bedste sovemiddel.

Denne artikel er udarbejdet med ekspertbidrag fra Kaisa Toikko, som er ekspert i det finske allergi-, hud- og astmaforbund.

By Laurel Colless

Orion koncernen er et globalt finsk lægemiddelfirma. Vi udvikler, fremstiller og sælger human- og veterinærlægemidler samt aktive lægemiddelsubstanser.

Pulverinhalatoren, som er udviklet af Orion, er kernen inden for vort terapiområde astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).