Er astma nyt for dig? 6 enkle trin til en lettere vejrtrækning
ASTMA | 30-08-2023
Betragt det på denne måde: Din astmadiagnose giver en forklaring på din vedvarende hoste, pibende vejrtrækning eller åndenød. Nu, hvor du ved, hvad der forårsager det, får du også et helt sæt værktøjer til at lette disse symptomer og komme tilbage til din normale rutine. Du kan starte med disse kloge valg.
1. At leve med astma – En sund livsstil gør det meget lettere
Der findes tonsvis af kloge valg, som kan gøre en forskel i astmabehandling. Det første er meget enkelt: Hold op med at ryge, hvis du er ryger, og gør dig umage med at undgå passiv rygning, da dette også er en belastning for dine lunger.
En afbalanceret kost med frugt og grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at holde eller komme tilbage til normal vægt. Ved at tabe nogle ekstra kilo kan du også få lettere ved at trække vejret og føre en aktiv livsstil. Dette kan faktisk være et godt råd for alle, og ikke blot personer med astma.
2. Udløsende faktorer for astma – vær opmærksom på stress, pollen, støv og røg, dampe og gasser
Nogle udløsende faktorer kan gøre astma værre. Hvis du endnu ikke har fundet ud af, hvad dine faktorer er, kan du begynde at prøve at lægge mærke til, hvad der får dine astmasymptomer til at forværres. Almindelige udløsende faktorer omfatter pollen, parfumer, dyr, forurening, cigaretrøg, kold luft, skimmel og fugt eller fysisk anstrengelse såsom sport.
En særlig faktor, der skal lægges mærke til, er stress. Det kan være frustrerende at få stillet diagnosen, og det kan kræve noget tid før nyheden bundfælder sig. Det kan være en hjælp at snakke med dine venner og familie om det, og ved eventuelle spørgsmål kan du altid kontakte din læge eller sygeplejerske.
Når du har fundet frem til, hvad der forårsager åndenød, hoste og pibende vejrtrækning hos dig, bliver det lettere at undgå det.
3. Lindrende middel og forebyggende middel: Kend din astmamedicin
Der findes to hovedtyper af astmamedicin: forebyggende midler og lindrende midler. Det forebyggende middel er en hjælp til at behandle din astma og er beregnet til kontinuerlig daglig brug. Det forebyggende middel reducerer astmainflamationen i lungerne, mens det lindrende middel hurtigt åbner dine luftveje og er beregnet til at hjælpe dig, når dine symptomer bliver værre.
Korrekt brug af din inhalator og en god indhalationssteknik gør hele forskellen for et bedre åndedræt. Ved at bruge dit forebyggende medicin kan du bedre holde astmainflamationen i lungerne i skak og gøre det lettere for dig at trække vejret. Sørg for, at du har forstået instruktionerne fra din læge eller sygeplejerske, og følg dem. Hav dit lindrende middel med dig overalt, hvis dine astmasymptomer skulle blive værre.
LÆS MERE:
7 trin til at få mest muligt ud af din inhalator
4. Brug lungefunktionsmåleren til at holde dig på forkant
Du har sikkert prøvet en lungefunktionsmåler (peakflowmeter), da du fik stillet din astmadiagnose. En lungefunktionsmåler er også et praktisk værktøj at have derhjemme. Ved at måle din lungefunktion kan du bedre holde dig på forkant. Når du kender dine normalniveauer, er det nemt at få øje på ændringen og justere medicinen, når det er nødvendigt.
5. Åh nej, det er et astmaanfald! Kend den rette behandling
En balanceret astmabehandling vil reducere risikoen for astmaanfald, men ubehagelige overraskelser kan altid forekomme. Hvis det er nyt for dig at have astma, er det en god idé at gennemgå de forskellige astmaanfaldssymptomer og behandlingsinstruktioner med venner og familie, så de ved, hvordan de skal støtte dig, hvis du får brug for hjælp.
Når brystet føles stramt, du hoster meget og har pibende vejrtrækning, ikke kan trække vejret og skal bruge dit lindrende middel meget, har du sandsynligvis et astmaanfald. Forhold dig rolig, og følg de instruktioner, du har fået af din læge.
6. Astma og sport – En hverdag med astma vil ikke stoppe dig
Astma bør ikke afholde dig fra at gøre de ting, du holder af – og det vil ikke nødvendigvis afholde dig fra at dyrke motion! Du bliver muligvis nødt til at finde en erstatning for ekstreme sportsgrene, såsom dykning eller faldskærmsudspring, men bortset fra det afhænger det rette træningsniveau oftest af din nuværende tilstand. Med træningsfremkaldt astma er det godt at tale med din læge for at finde en ordentlig måde at holde dig aktiv på, samtidig med at risikoen for astmasymptomer reduceres.
Udholdenhedstræning, såsom løb, cykling eller boldspil kan forbedre din iltoptagelse. Yoga- og pilates-træning er med til at forbedre din vejrtrækningsteknik og at opbygge en stærk kropskerne, der vil giver bedre kropsholdning og mere plads til ubesværet vejrtrækning. Du kan enten tilmelde dig et begynderhold eller prøve onlinehold hjemmefra.
Start stille og roligt, og forbered dine lunger på belastningen med en opvarmningsrutine på 10-20 minutter. Hvis du er generet af astmasymptomer under motion, kan din læge hjælpe dig ved at justere din medicin. Tal ligeledes med din læge, hvis motion gør din astma værre.
By Anne Ventelä
Orion koncernen er et globalt finsk lægemiddelfirma. Vi udvikler, fremstiller og sælger human- og veterinærlægemidler samt aktive lægemiddelsubstanser.
Pulverinhalatoren, som er udviklet af Orion, er kernen inden for vort terapiområde astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Var denne artikel brugbar for dig?
