Regelmæssig motion er godt for helbredet og for astmakontrollen

Set fra et videnskabeligt perspektiv er fordelene ved regelmæssig motion ikke til diskussion.

Moderat fysisk aktivitet virker ikke kun smerte- og blodsukkersænkende, men regelmæssig motion kan også forbedre astmakontrollen og reducere åndenød. Ifølge et studie i Canada var der markante forbedringer i helbredet ved konditionstræning hos deltagere med astma, som fulgte et 12-ugers motionsprogram, og ligeledes forbedringer i livskvalitet samt en reduktion i brugen af anfaldsmedicin.                                                                          

“Vi ved, at god konditionstræning forbedrer astmakontrollen,” bekræfter Jari Parkkari, Professor i idræts- og motionsmedicin ved universitetet i Jyväskylä i Finland.

Faktisk bliver motion anset som et vigtigt element i astmabehandling. Men hvor meget motion skal der til, for at det gør en forskel?

“Vi har internationale anbefalinger om fysisk aktivitet, som angiver, at voksne skal have 2,5 til 3 timers let til moderat fysisk aktivitet om ugen”, siger Parkkari. “Det gælder også for personer med astma. Og det ligger i den lave ende af skalaen”.

Alt tæller – sådan passer man aktiviteter ind gennem hele dagen

Når den daglige fysiske aktivitet skal passes ind, kan det være i form af planlagt motion eller ved at lægge mindre intervaller ind gennem hele dagen – en teknik, som Parkkari kalder “snacking”.

“Fysisk aktivitet findes i mange forskellige former, som omfatter din transport til arbejde eller på indkøb til fods eller på cykel. Eller i denne tid, hvor mange arbejder hjemmefra, kan det være at bryde den daglige stillesiddende tid med korte motionsperioder, da den stillesiddende tid er en uafhængig risikofaktor for helbredsproblemer,” siger Parkkari.

Resultaterne opbygges i løbet af dagen, siger han, og de kan være de samme, som opnås ved mere koncentreret motion. Under alle omstændigheder er der mange muligheder for at tilføje konditionstrænende aktiviteter i din dagligdag. Hvis man er overvægtig eller har problemer med muskler eller knogler, som medfører smerter, kan brug af motionscykel eller svømning være en god måde til at få motion, uden at skulle bære sin egen vægt. Det kan også give andre fordele at være mere aktiv på denne måde, såsom lavere blodtryk og færre smerter.

Hold dig varm, mens du er ude i kulden

For dem, som hellere vil være udendørs hele året rundt, er gang, skiløb eller stavgang alle sammen aktiviteter, som selv begyndere kan deltage i - også om vinteren. Ifølge Parkkari kan den kolde luft udtørre luftvejene og udløse sammentrækning af luftvejene. Han anbefaler at dække luftvejene til, eventuelt med en ansigtsmaske eller et varmt tørklæde, så din mund beskyttes, mens du trækker vejret. Det vil varme den indåndede luft og holde sammentrækningen væk. På samme måde kan mundbeskyttelse hjælpe på andre årstider, hvis dine luftveje er meget reaktive og pollenallergi kan være en udløsende faktor.

Det vigtigste er, at du taler med lægen og fortsætter med at følge din behandlingsplan, når du skal gøre motion til en del af din rutine. Hvis du har fået ordineret en inhalator, anbefaler Parkkari, at du tager den med dig, når du dyrker motion udendørs. Du kan også tage en inhalation, før du dyrker motion for at forebygge luftvejsobstruktionen, siger Parkkari (følg din læges instruktioner).

Hvis du ofte har brug for din inhalator med anfaldsmedicin, kan det dog være et tegn på, at din astma ikke er under kontrol. Når astmaen er velbehandlet, burde der nemlig ikke være grund til at undgå nogen form for motion, og du bør ikke have brug for anfaldsmedicin mere end maksimalt 2-3 gange på en uge (GINA vejledning 2022). Det er altid en god idé at tale med din læge eller andet sundhedspersonale, hvis du er usikker på din medicin, eller hvis du har symptomer.

Selvom studier har vist, at regelmæssig motion kan give en bedre astmakontrol, advarer Parkkari dog om, at det også kan blive for meget. “Vi er i øjeblikket i gang med et studie med professionelle skiløbere. Her kan vi se, at der er en prævalens af forøget astma jo mere, man træner.” Men for de fleste – som ikke træner på samme niveau som en professionel atlet med mere end 600 timer pr. år – er fordelene ved motion mærkbare.

Sikker motion med astma

• Sørg for at afsætte ekstra tid til at varme op, når du dyrker meget energisk motion.
• Svømning er en ideel sport, da den er både konditionstrænende og udvider dine brystmuskler.
• Læg en cykeltur ind i din motionsplan, hvis du har smerter i knæ og hofter på grund af slidgigt.
• Hvis pollen er en udløsende faktor, kan du overveje at opholde dig indendørs på dage med højt pollental.
• Stavgang kan være godt for både lunger og ryg takket være stavene, som støtter nakken og skuldrene.

Referencer:

Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S. et al. Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Sci Rep 9, 12088 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-48484-8

S. Dogra, J.L. Kuk, J. Baker, V. Jamnik. Exercise is associated with improved asthma control in adults. European Respiratory Journal Feb 2011, 37 (2) 318-323. https://erj.ersjournals.com/content/37/2/318

By Courtney Tenz

Orion koncernen er et globalt finsk lægemiddelfirma. Vi udvikler, fremstiller og sælger human- og veterinærlægemidler samt aktive lægemiddelsubstanser.

Pulverinhalatoren, som er udviklet af Orion, er kernen inden for vort terapiområde astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).