Operasangers inspirerende tip til stærkere vejrtrækning

KOL er en lungesygdom, der forårsager permanent skade på luftvejene og gør det svært at trække vejret. KOL forekommer generelt hos personer over 60 år og oftest hos nuværende eller  tidligere rygere, eller hos personer, som har arbejdet med kemikalier i deres erhvervsliv. Med en bedre forståelse af KOL og en korrekt behandling, kan sygdommen imidlertid håndteres effektivt. Desuden kan lungerne trænes på kreative måder. Vidste du, at fx sang kan hjælpe med at lindre KOL-symptomerne, forbedre vejrtrækningen og øge lungefunktionen?

Og hvem er bedre til at introducere nogle unikke tips og øvelser til, hvordan folk kan træne deres vejrtrækning, så de kan håndtere KOL, end en klassisk uddannet operasanger og en medicinsk ekspert i luftvejssygdomme fra Orion Pharma?

Hvordan kan man få en bedre vejrtrækning?

Iida Antola er en ung operasangerinde, som i øjeblikket synger én af hovedrollerne, Christine Daaé, i Andrew Lloyd Webbers musical The Phantom of the Opera på den Finske Nationalopera. Som operasanger er åndedrætstræning en væsentlig del af hendes fag. Så lad os bede en professionel, der har brug for stærke lunger,  give os råd om, hvordan vi træner vores vejrtrækning! 

Når man overvejer, hvordan man skal tage det første skridt mod at styre eller træne sin vejrtrækning, kan man ifølge Iida bruge en enkel og effektiv teknik.

"I begyndelsen af stemmetræningen skal man begynde at træne de interkostale muskler, musklerne mellem ribbenene, så de ikke trækker sig sammen under udåndingen. Baggrunden for dette er at arbejde med kropsholdningen, så brystet forbliver åbent, og  man ikke bøjer sig. Når du har en åben kropsholdning, er vejrtrækningen mere ubesværet", fortæller Iida.

Iida forklarer også, at åndedrætstræning har gjort hende opmærksom på gavnlige ændringer i hendes krop. Den har udviklet hendes lungekapacitet, hendes kropsholdning er blevet meget bedre, og hun oplever også færre rygproblemer.

Aino Takala, MD, PhD og medicinsk ekspert i luftvejssygdomme hos Orion Pharma, er enig i, at åndedrætstræning er et godt værktøj til at forbedre både vejrtrækning og kropsholdning, og at det med succes omsættes i praksis også hos KOL-patienter. "Retningslinjerne fra Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) 2021 fremhæver den rolle, som fysisk aktivitet spiller som ikke-medicinsk middel til at forbedre KOL-patienternes velbefindende. Åndedrætstræningen, som her vises af Iida, kan medtages som en aktivitet for at hjælpe med at opnå det".

Disse øvelser kan udføres af alle

Med hensyn til, om der er visse øvelser, der med succes kan bruges af alle, som ønsker bedre at kunne kontrollere deres vejrtrækning og forbedre deres lunger, svarer Iida bekræftende:

"Jeg har et par øvelser, som har været grundlaget for min vejrtrækningsteknik", fortæller hun. "Disse øvelser fokuserer på at opbygge de interkostale muskler og hjælpe med at åbne brystkassen. Den ene øvelse kan udføres stående, mens den anden foretages liggende på siden. Øvelserne kan forbedre vejrtrækningen for alle personer, når de udføres dagligt. Der er også et par vejrtrækningsøvelser, som forbedrer udåndingskapaciteten".

"Den første øvelse kan udføres stående – så vær opmærksom på din kropsholdning, før du starter. Sørg for at fordele vægten ligeligt mellem fødderne, og mærk din rygsøjle vokse opad. Dit bryst skal føles åbent og frit, og dine skuldre skal være afslappede", forklarer Iida.

1. Udvid brystkassen udad: Anbring hænderne i siden i en superhelteposition, med hænderne på de nederste ribben. Tommelfingeren fremad og håndfladerne bagud. Sørg for at slappe af i skuldrene. Ret vejrtrækningen mod dine hænder. Da dine hænder yder en vis modstand, er det et stærkt billede at forestille sig, at du trækker vejret mod dine hænder. Mærk brystkassen udvide sig til siderne. Fortsæt i et par minutter.
2. Udvid brystkassen opad: Anbring dine hænder på brystet, over brystet og en smule under kravebenet med håndflader og fingre på kroppen, så spidserne af langfingrene mødes på den midterste knogle. Igen skal du rette vejrtrækningen mod dine hænder, så langfingrene begynder at gå fra hinanden. Tab ikke modet, selvom de ikke går fra hinanden til at starte med – det er helt normalt i begyndelsen. Med regelmæssig træning begynder afstanden mellem langfingrene at vokse, f.eks. op til 1-2 cm.
3. Udvid brystkassen bagud: Anbring hænderne på ryggen en smule højere end din talje. Du kan placere tommelfingrene i siden, mens dine håndflader er fladt mod ryggen. Når du har fundet den rigtige position, skal du være opmærksom på dine skuldre. De skal slappe af nedad i stedet for at spænde opad. Træk igen vejret mod dine håndflader, og mærk dit brystkasse udvide sig mod din ryg. Du kan variere hændernes position mod det, der føles bedst for dig.
   
   
   

Den anden øvelse skal udføres liggende på gulvet:

1. Læg dig ned på den ene side, og læg den frie (øverste) hånd på din side/de nederste ribben med tommelfingeren mod ryggen.
2. Forestil dig, at du begynder at trække vejret mod det område, hvor din hånd befinder sig – udelukkende ved brug af minimal lungekapacitet. Det betyder, at de første vejrtrækninger, du tager, ikke er dybe, men meget små og fokuserede. Ideen er, at området, hvor du retter din vejrtrækning mod, udvider sig med hver vejrtrækning – som en cirkel, der bliver større – hvilket således gør din vejrtrækning dybere med hver indånding. Jo længere tid du bruger på denne øvelse, jo mere åbner din brystkasse sig.
   
3. Når du føler, at du har åbnet hele siden af brystkassen med din vejrtrækning, skal du lægge dig på ryggen et stykke tid for at mærke forskellen mellem de to sider. Fortsæt med den anden side.

I en kommentar til Iidas åndedrætsøvelser fortæller Aino: "Disse øvelser kan udføres af alle, også KOL-patienter. Som med andre komponenter af KOL-behandlingen, skal dette også udføres som en del af hele behandlingen efter vurdering af den behandlende læge". 

Som svar på sidste spørgsmål, om hun kan give positive eller opløftende oplysninger i forhold til hendes specialistuddannelse og kvalifikationer som professionel operasangerinde, afslutter Iida med at sige: "Den anden betydning af ordet "inspirere" er at trække vejret ind – at inhalere. Man kan anskue vejrtrækning på en meget teknisk måde, men vores tanker og følelser inspirerer hele tiden vores vejrtrækning".

Selvom man ikke kan love, at de tips til vejrtrækning og teknikker, der diskuteres i denne artikel, vil få os alle til at synge "Phantom of the Opera" for et betalende publikum i nærmeste fremtid, kan de vise sig at være meget gunstige første skridt på vejen til en forebedrende egenomsorg for KOL-patienter.

Godt at vide:

Kendskabet til KOL er langsomt øget i de senere år, men det står stadig klart, at mange personer i Europa stort set ikke kender til sygdommen. En undersøgelse om KOL, som blev bestilt af det finske medicinalfirma Orion Pharma, fokuserede på tre europæiske lande, Finland, Tyskland og Spanien. Formålet med undersøgelsen var at forstå det aktuelle vidensniveau om KOL blandt den almindelige befolkning på tværs af de tre lande, både med hensyn til symptomer og behandling af KOL. Ifølge resultaterne af undersøgelsen var der forskellige niveauer af bevidsthed i de tre lande. I Finland vidste 67 % af de adspurgte, hvad KOL var, sammenlignet med 55 % i Spanien og 50 % i Tyskland. Derudover mente omkring 25 % af finnerne og tyskerne, at de var gode til at genkende KOL-symptomerne. I Spanien var tallet 15 %. De bedst identificerede symptomer var en kronisk hoste og åndenød. De adspurgte, der lejlighedsvist eller regelmæssigt røg, var bedre i stand til at identificere symptomerne end ikke-rygere i alle tre lande.

KOL

KOL kort fortalt – 10 spørgsmål og svar om KOL

KOL

Ikke bare "rygerhoste": 3 symptomer, som kan være tegn på KOL

Orion koncernen er et globalt finsk lægemiddelfirma. Vi udvikler, fremstiller og sælger human- og veterinærlægemidler samt aktive lægemiddelsubstanser.

Pulverinhalatoren, som er udviklet af Orion, er kernen inden for vort terapiområde astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).