Lisää virtaa keuhkoillesi – miten voit hoitaa astmaa liikunnan avulla
ASTMA | 1.7.2021
Löydä tasapaino
Vanha kiinalainen taistelulaji taiji sopii muillekin kuin vuorilla asuville taolaismunkeille. Taiji-kursseja järjestetään nykyään liikuntakeskuksissa ja muissa tiloissa ympäri maailmaa, kunhan paikalliset COVID-19-rajoitukset sallivat sen.
Taijin hitaat ja tasaiset liikkeet auttavat kehittämään keuhkojen toimintaa ilman liiallista rasitusta tai voimakkaita ponnisteluja. Taijiin kuuluvat qigong-harjoitukset keskittyvät hengittämiseen asennon vaihtuessa, mikä auttaa kehittämään hengitysteiden hallintaa.
Useiden tutkimusten mukaan taiji on hyväksi keuhkoille, kunnolle ja jopa elämänlaadulle. Taiji onkin hyvä liikuntamuoto astmaatikoille, ja onhan se myös melko rentotuttavaa!
Hyppää altaaseen
Keuhkosairaus ei ole syy hylätä uintiharrastusta. Itse asiassa päinvastoin – uima-altaan kosteus ja lämpö voivat helpottaa hengittämistä enemmän moniin muihin lajeihin verrattuna. Uiminen ei ainoastaan paranna aerobista kuntoasi, vaan uusiseelantilaisen Sports Medicinen julkaiseman tutkimuksen mukaan se voi myös helpottaa astman oireita. Myös muut vesiliikuntalajit, kuten vesiaerobic, ovat hyviä kuntoilutapoja.
Joillakin astmaatikoilla veden sisältämä kloori voi laukaista astmakohtauksen. Siksi on tärkeää löytää itselle parhaiten sopivat harjoittelutavat – aivan kuten kaikessa liikunnassa. Jos harrastat uimista, huolellinen lämmittely ja jäähdyttely voi auttaa sinua pitämään hengitystiet avoimina. Muista myös ottaa lääkkeet, jos lääkärisi on suositellut niiden ottamista ennen liikuntaa.
Hoida sekä puutarhaa että terveyttäsi
Puutarhalapio ei ehkä tule ensimmäisenä mieleen, kun ajattelet liikuntavälineitä. Kukkien hoitaminen, kasvien kitkeminen ja nurmikon leikkaaminen voi kuitenkin edistää liikuntatavoitteitasi. Puutarhanhoidolla on todistetusti sekä fyysisiä että henkisiä terveyshyötyjä, ja mikä parasta, sinun ei tarvitse lähteä omaa kotipihaasi pidemmälle.
Voit itse valita, kuinka ahkerasti liikut hoitaessasi puutarhaa, joten voit vaihdella rasitustasoa päivän mukaan. Rankimmillaan puutarhanhoito voi polttaa jopa 500 kaloria tunnissa, joten sitä voidaan pitää todellisena liikuntamuotona.
Jos olet huolissasi siitä, että puutarhan olosuhteet voivat laukaista astmaoireita, voit suojautua niiltä monilla tavoilla. Siitepölymäärän tarkkailu, nurmikon pitäminen lyhyenä ja vahvojen kemikaalien välttäminen ovat hyviä esimerkkejä. Voit myös tiedustella hypoallergeenisiä kasveja puutarhakaupoista. Paras tapa ehkäistä oireita on kuitenkin varmistaa, että astmasi on hyvässä hoitotasapainossa ja hoitosuunnitelmasi on ajan tasalla.
Liikkukaa yhdessä
Pallottelu ystävien kanssa on hauskaa liikuntaa. Mikä voisi olla parempaa kuin liikunnan yhdistäminen hauskanpitoon?
Joukkuepallopelit, kuten jalkapallo ja käsipallo, ovat erityisen hyviä lajeja keuhkosairaille kuntoilijoille. Nopean liikkeen ja levon vuorottelu on hyvää harjoitusta hengityselimistölle, sitä kuitenkaan liikaa rasittamatta.
Tanssimalla voit ilmaista itseäsi luovalla tavalla ja kuntoilla samalla omaan tahtiisi. Tanssilajeja on laaja kirjo aina vakiotansseista balettiin ja jopa istuen harjoiteltaviin tansseihin. Tutustu paikalliseen tarjontaan tai kokeile verkkokursseja. Voit myös ehdottaa työtapaamisten järjestämistä ulkona lenkkeilyn merkeissä. Näin saat samalla liikuntaa ja huolehdit turvaväleistä.
Juokseminen kannattaa
Krooninen keuhkosairaus ei estä rankempiakaan liikuntamuotoja. Asianmukaisella harjoittelulla astmapotilas voi hyvinkin juosta maratonin ja harjoittaa extremelajeja. Menestynyt brittiläinen maratonjuoksija Paula Radcliffe elää astman kanssa, kuten monet muutkin huippu-urheilijat.
Asianmukainen harjoittelu on avainasemassa, joten on hyvä ajatus harjoitella juoksuryhmän, valmentajan tai kuntosalin avustamana. Liikunta lämpimässä ilmassa voi auttaa, mutta olennaisinta on huolehtia omasta tahdista. Olivatpa tavoitteesi kuinka korkealla tahansa, tärkeintä on pitää astma hyvässä hoitotasapainossa ennaltaehkäisevällä lääkityksellä. Muista siksi keskustella lääkärin kanssa ja noudattaa astman hoitosuunnitelmaa. Näin varmistat, että astma ei hidasta menoasi.
Teksti: Esther Beadle
Kuva: iStock
Viitteet
Bar-Or, O., Inbar, O. (1992). ‘Swimming and Asthma’. Sports Medicine 14, 397–405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1470792/
Schmutz, Ulrich & Lennartsson, Margi & Williams, Sarah & Devereaux, Maria & Davies, Gareth. (2014). The benefits of gardening and food growing for health and wellbeing. 10.13140/RG.2.1.3703.5289. https://www.gardenorganic.org.uk/sites/www.gardenorganic.org.uk/files/GrowingHealth_BenefitsReport_0.pdf
Sharma, M and Haider, T. (2013). ‘Tai Chi as an Alternative and Complementary Therapy for Patients With Asthma and Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Systematic Review’ in Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, Volume: 18 issue: 3, page(s): 209-215 https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587213478174
Soga, Gaston and Yamaura, (2016). ‘Gardening is beneficial for health: A meta-analysis’ in Preventive Medicine Reports Volume 5, March 2017, Pages 92-99 https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.11.007
LUE LISÄÄ:
Nelikymppisenä saatu astmadiagnoosi antoi uuden suunnan elämälle
Näin tehostat immuunijärjestelmääsi – 5 vinkkiä talven varalle
Miten astmakohtauksen pelon voi voittaa?
Treenaa keuhkojasi – liikunta voi auttaa keuhkoahtaumataudin hoidossa
Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.
Oliko tästä artikkelista hyötyä?
