Onko sinulla juuri todettu astma? Tässä 6 vinkkiä hengityksen helpottamiseen

Ajattele asiaa tältä kannalta: astmadiagnoosi antoi selityksen pitkittyneelle yskällesi, hengityksen vinkumiselle tai hengenahdistukselle. Nyt kun tiedät oireiden aiheuttajan, sinulla on paljon keinoja oireiden helpottamiseen ja jokapäiväisiin rutiineihin palaamiseen. Voit aloittaa soveltamalla seuraavia hyödyllisiä vinkkejä.

1. Eläminen astman kanssa – terveellinen elämäntyyli tekee kaikesta paljon helpompaa

On lukemattomia käteviä keinoja, jotka voivat tehostaa astman hoitoa ratkaisevasti. Ensimmäinen on yksinkertainen: Jos tupakoit, lopeta se. Vältä myös passiivista tupakointia parhaasi mukaan, koska sekin rasittaa keuhkojasi.

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, auttaa pääsemään normaalipainoon tai pysymään siinä. Liikakilojen pudottaminen auttaa hengittämään helpommin ja ylläpitämään aktiivista elämäntyyliä. Tämä on hyvä neuvo kaikille – ei pelkästään astmapotilaille.

2. Astman laukaisevat tekijät – ota huomioon stressi, pöly, siitepöly ja kaasut

Tietyt laukaisevat tekijät voivat pahentaa astmaa. Jos et ole vielä tunnistanut omia laukaisevia tekijöitäsi, ala kiinnittää huomiota asioihin, jotka pahentavat astmaoireitasi. Yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat siitepöly, hajusteet, eläimet, ilmansaasteet, tupakansavu, kylmä ilma, home ja kosteus sekä fyysinen rasitus, kuten liikunta.

Yksi erityistä huomiota ansaitseva tekijä on stressi. Diagnoosin saaminen voi olla raskasta, ja uutisen sulattamisessa voi mennä aikaa. Ystäville ja perheelle puhuminen voi auttaa. Jos sinulla on kysyttävää, voit aina ottaa yhteyttä lääkäriin tai sairaanhoitajaan.

Kun tunnistat asiat, jotka aiheuttavat sinulle hengenahdistusta, yskää tai hengityksen vinkumista, niiden välttäminen on helpompaa.

3. Avaava- ja hoitava lääke: tunne astmalääkkeesi 

Astmalääkkeitä on kahta eri tyyppiä: avaavia lääkkeitä ja hoitavia lääkkeitä. Hoitava lääke auttaa hoitamaan astmaa, ja sitä käytetään säännöllisesti päivittäin. Hoitava lääke vähentää astmaan liittyvää keuhkojen tulehdusta, ja avaava lääke taas avaa ilmatiet nopeasti ja auttaa sinua oireiden pahentuessa. 

Erityisen tärkeää hengityksen helpottamisen kannalta on inhalaattorin oikeanlainen käyttö ja hyvä inhalaatiotekniikka. Hoitavan lääkkeen käyttö ohjeiden mukaan auttaa hillitsemään keuhkojen tulehdusta ja tekee hengittämisestä vaivattomampaa. Varmista, että ymmärrät lääkärin tai sairaanhoitajan antamat ohjeet oikein, ja noudata niitä. Pidä avaava lääke aina mukanasi astmaoireiden pahenemisen varalta.

LUE MYÖS:

7 vinkkiä inhalaattorin tehokkaaseen käyttöön

4. Käytä PEF-mittaria hengityskykysi säännölliseen tarkastamiseen

Olet todennäköisesti käyttänyt PEF-mittaria astmadiagnoosin saadessasi. PEF-mittari on hyvä pitää saatavilla myös kotona. PEF-mittarin tulosten tarkastaminen säännöllisesti auttaa tuntemaan oman hengityskyvyn ja sen vaihtelun. Jos tunnet normaalit arvosi, muutokset on helppo havaita ja lääkitystä muuttaa tarvittaessa.

Testaa PEF-arvosi joka kerta, kun sinulla on puristava tunne rinnassa tai saat muita astmaoireita. Puhalla mittariin kolmesti, ota avaava lääke, odota 15–20 minuuttia ja puhalla uudestaan kolme kertaa. Kirjaa PEF-seurantataulukkoon keskimääräinen tuloksesi ennen avaavan lääkkeen ottamista ja sen jälkeen. Kuvaile myös oireesi aiheuttanut tilanne. Ota PEF-seurantataulukko mukaan lääkärin tai sairaanhoitajan vastaanotolle.

Tulosta PEF-seuratataulukko

VIDEO: PEF-mittarin käyttäminen: https://www.youtube.com/watch?v=oFx9kRHU9OA 

5. Voi ei, taas astmakohtaus! Tunne sopivat astmahoidot

Oikein tasapainotettu astmahoito vähentää astmakohtausten riskiä. Ikäviä yllätyksiä voi silti aina tulla. Jos sinulla on vasta todettu astma, kannattaa käydä astmakohtauksen oireet ja hoito-ohjeet läpi ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Näin läheisesi osaavat tukea sinua, jos tarvitset apua.

Jos rintaasi puristaa, yskit ja hengityksesi vinkuu huomattavasti etkä voi hengittää hyvin ja tarvitset paljon avaavaa lääkettä, sinulla on mitä todennäköisimmin astmakohtaus. Pysy rauhallisena ja noudata lääkärin antamia ohjeita.

6. Astma ja urheilu – astma ei pysäytä sinua

Astman ei pitäisi estää sinua tekemästä itsellesi mieluisia asioita, eikä se välttämättä estä urheilua! Voi olla, että extreme-urheilulle, kuten sukeltamiselle tai laskuvarjohyppäämiselle, täytyy etsiä vaihtoehtoja. Sitä lukuun ottamatta liikunnan sopiva rasittavuus riippuu yleensä senhetkisestä voinnistasi. Jos liikunta laukaisee astmasi, kannattaa puhua lääkärin kanssa, jotta voit löytää sopivan liikuntamuodon ja pysyä aktiivisena pitäen astmaoireiden riskin pienenä.

Kestävyyslajit, kuten juokseminen, pyöräily ja pallopelit, voivat parantaa hapenottokykyä. Jooga ja pilates auttavat parantamaan hengitystekniikkaa ja vahvistamaan keskivartaloa, mikä parantaa ryhtiä ja antaa lisää tilaa hengittää. Voit osallistua aloittelijoille tarkoitetulle kurssille tai kokeilla verkkokurssia kotoa käsin.

Aloita rauhallisesti ja lämmittele 10–20 minuuttia, jotta keuhkosi olisivat valmiina rasitukseen. Jos astmaoireet häiritsevät sinua liikunnan aikana, lääkäri voi auttaa muuttamalla lääkitystäsi. Keskustele lääkärin kanssa myös siinä tapauksessa, että urheilu pahentaa astmaasi.

Päivitetty 11/2024

Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.