Näin tehostat immuunijärjestelmääsi – 5 vinkkiä talven varalle

1. Ota influenssarokotus

Kausi-influenssarokotus on edelleen tehokkain tapa ehkäistä influenssatartuntaa. Se on nopea, ilmainen ja helposti saatavilla. Vaikka rokotus ei olekaan sataprosenttinen tae terveenä pysymisestä, se kuitenkin varmasti vähentää vakavan infektion riskiä.

Koska astmaa tai keuhkoahtaumatautia sairastavien perussairaus pahenee usein influenssan yhteydessä, on itsestään selvää, että tartuntaa kannattaa ehkäistä rokottautumalla.

2. Muista liikkua ulkona

Vaikka lämpimät kesäpäivät ovatkin ohi, se ei ole syy vaipua talvihorrokseen! Monille tämä vuodenaika on parasta ulkoilukautta, jolloin voi nauttia raikkaasta ja viileästä ilmasta.

Lisäksi liikunta on kaikkina vuodenaikoina ensisijaisen tärkeää keuhkojen kunnon ylläpitämiselle. Erityisesti talviaikaan sopiva liikunta on yksi parhaista keinoista välttää infektioita.

Aktiivisuus edistää terveyttä. Jos sinulla on astma tai keuhkoahtaumatauti, tämä koskee erityisesti sinun keuhkojasi. Haukkaapa siis kunnolla raitista ilmaa!

3. Mars höyhensaarille

Saattaa tuntua itsestään selvältä, että on tärkeää syödä ja nukkua hyvin sekä pitää muutenkin huolta itsestään. Kylmään vuodenaikaan se voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Uni on erityisen tärkeää niille, jotka kärsivät allergioista tai muista tulehdustiloista, sillä se vaikuttaa suoraan immuunijärjestelmän toimintaan.

Kun ihminen lataa akkujaan, immuunijärjestelmän toiminta tehostuu. Lepo rauhoittaa tulehdusreaktiota ja immuunipuolustuksen pienet T-solut tuhoavat virustartunnan saaneita soluja. Siinä onkin riittävä syy olla pimeiden ja uuvuttavien kuukausien aikana armollinen itselleen ja levätä kunnolla.

4. Vettä ja saippuaa

Infektioiden ennaltaehkäisyyn ei välttämättä tarvita sen kummempaa keinoa kuin käsien pesu. Reipas 15–20 sekunnin mittainen käsittely vedellä ja saippualla on helpoin ja tehokkain tapa ehkäistä infektioiden leviämistä. Pesemällä kätesi pääset eroon useimmista tavallisista taudinaiheuttajista, joita saattaa tarttua mukaan ovenkahvoista, näppäimistöistä ja muilta pinnoilta.

Jos arkeesi kuuluu tavallista enemmän tartunnalle altistavia tilanteita, esimerkiksi vaipanvaihto tai työskentely hotelli- ja ravintola-alalla tai terveydenhuollossa, voit suojautua infektioilta pesemällä käsiäsi parin minuutin ajan aina ennen ruokailua, WC-käyntien jälkeen, ennen toisten ihmisten koskettamista ja kosketuksen jälkeen.

5. Muista D-vitamiini

D-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä. Tämän vuoksi astmaa tai keuhkoahtaumatautia sairastavien on syytä varmistaa, että he saavat tarpeeksi D-vitamiinia.

Vaikka ihmiskeho muodostaa D-vitamiinia luontaisesti auringonvalon vaikutuksesta, erityisesti Pohjois-Euroopassa on vaikea saada talvisaikaan tarpeeksi aurinkoa vitamiinin riittävän saannin varmistamiseksi. Onneksi apteekeissa on saatavilla D-vitamiinilisiä jokaiseen makuun. Vitamiinilisän käyttö on hyvä aloittaa jo pari kuukautta ennen pimeän vuodenajan alkua. Lapsille, vanhuksille, raskaana oleville ja imettäville suositellaan D-vitamiini lisää ympäri vuoden.

Teksti: Sarah Hudson

Kuva: iStock

Päivitetty 11/2024

Viitteet:

American Academy of Allergy, Asthma & Immunology, (2014), Research review: Influenza Vaccination in Asthmatic Patients: Is there Benefit? Published April 2014. Influenza vaccination in asthmatic patients

Luciana Besedovsky, Tanja Lange and Jan Born, (2012), Sleep and immune function, Pflugers Arch. 2012 Jan; 463(1): 121–137.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

Jefferson T, Del Mar CB, Dooley L, Ferroni E, Al‐Ansary LA, Bawazeer GA, van Driel ML, Nair S, Jones MA, Thorning S, Conly JM, (2011), Physical interventions to interrupt or reduce the spread of respiratory viruses. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 7. Art. No.: CD006207. DOI: 10.1002/14651858.CD006207.pub4.https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006207.pub4/abstract

Nancy E Lange, Augusto Litonjua, Catherine M Hawrylowicz, and Scott Weiss, (2009), Vitamin D, the immune system and asthma, Expert Rev Clin Immunol, 5(6): 693–702. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812815/

ASTMA

Hyvänyön opas astmapotilaiden unenlaadun parantamiseen

ASTMA

Todettiinko astmasi aikuisena? Mitä sinun on hyvä tietää oireista ja oireiden hallinnasta

ASTMA

Valvottaako astma sinua öisin?

Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.