Niepokój, stres, duszności? To proste ćwiczenie oddechowe jest bardzo pomocne
ZDROWIE | 18.03.2019
Być może nie jest to oczywiste, ale oddychanie wymaga ciężkiej pracy mięśni. Dlatego sposób używania głównego mięśnia oddechowego — przepony — ma duże znacznie. Zawsze gdy brakuje Ci tchu, chcesz pozbyć się stresu lub niepokoju albo poczuć się lepiej, wykonaj to proste ćwiczenie oddechowe.
Wzięcie głębokiego oddechu to czynność zalecana zawsze w przypadku stresu lub złości — z dobrego powodu. Nie tylko daje nam chwilę czasu na zastanowienie się, ale także pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju. Głęboki oddech to istotna czynność podczas ćwiczeń jogi i pilatesu, która obniża stres i doskonale poprawia nastrój.
Głęboki oddech oznacza prawidłowe użycie przepony znajdującej się u podstawy płuc. Zamiast oddychać klatką piersiową, aby wciągnąć więcej powietrza, oddychasz dolną częścią tułowia, nabierając powietrze do brzucha.
Jeżeli podczas wdechu używasz przepony, mięśnie spłaszczają się, umożliwiając większe rozszerzenie płuc. Pozwala to na pobór większej ilości tlenu. Prawidłowa technika oddychania wymaga mniejszej pracy ciałem niż w przypadku oddychania klatką piersiową, co obciąża szyję, plecy i klatkę piersiową.
Dlatego w przypadku trudności z oddychaniem i w celu zwiększenia ilości tlenu we krwi i ciele, zacznij lepiej korzystać z przepony. To proste ćwiczenie pomoże Ci w tym.
Pomoc w przypadku duszności
- Połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Unieś kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą w dolnej części brzucha.
- Weź wolno głęboki oddech przez nos i postaraj się unieść dolną część brzucha. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać prawie nieruchoma. Postaraj się także nie wzruszać ramionami.
- Podczas wydechu zaciśnij usta i wolno wydychaj powietrze. Poczujesz, jak dolna część brzucha opada. Także teraz ręka na klatce piersiowej powinna pozostać prawie nieruchoma.
Ćwiczenia oddechowe wzmacniające przeponę
Znalezienie przepony i nauka jej użycia to pierwszy krok do łatwiejszego oddychania. Kolejny to wykonywanie ćwiczeń oddechowych.
Ćwiczenia oddechowe to łatwa czynność, o którą można uzupełnić codzienną aktywność. Na oddychaniu można się skupić na przykład podczas przerwy w pracy lub siedzenia w autobusie. Łatwe ćwiczenie wykonane w łóżku przed snem umożliwi rozluźnienie i wyciszenie.
ĆWICZENIE ODDECHOWE 1: POŁÓŻ SIĘ I ODDYCHAJ
- Rozpocznij, wykonując poniższe instrukcje. Połóż się w wygodnej pozycji, unieś kolana i ułóż stopy płasko na podłodze.
- Weź głęboki oddech i policz do pięciu. Upewnij się, że brzuch unosi się, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
- Powoli wydychaj powietrze, licząc do pięciu. Naciśnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Wykonaj dwie serie ćwiczeń po 10 do 20 głębokich oddechów.
ĆWICZENIE ODDECHOWE 2: NA CZWORAKACH
- Uklęknij na podłodze w pozycji na czworakach, ustawiając dłonie pod ramionami, a kolana pod miednicą. Delikatnie wygnij plecy.
- Weź wdech przez nos, utrzymując plecy jak najbardziej zaokrąglone.
- Zrób jak najmocniejszy wydech. Wygnij plecy mocniej i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Na koniec wydechu wstrzymaj oddech na pięć sekund. Utrzymaj ciało w pozycji zaokrąglonej.
- Powtórz cały cykl pięć razy.
Jak rzucić palenie i złagodzić objawy POChP
Jeśli palisz i usłyszysz diagnozę POChP, jedną z pierwszych rzeczy, które lekarz może zalecić, jest rzucenie palenia. Rzucenie palenia jest możliwe i jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swoich płuc.
Różnice w wiedzy na temat POChP w Finlandii, Hiszpanii i Niemczech – Jak dużo wiesz Ty?
Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to postępująca choroba, na którą nie ma lekarstwa. Chorobę można jednak kontrolować za pomocą odpowiedniego leczenia. W listopadzie 2020 r. Orion Pharma, fińska firma farmaceutyczna, zleciła badanie, aby dowiedzieć się, jaki jest poziom wiedzy wśród ludzi w Finlandii, Niemczech i Hiszpanii (N=1000 w każdym kraju) na temat objawów i leczenia POChP.
Diagnoza astmy w wieku 40 lat zmieniła moje życie – na lepsze
Na krótko przed swoimi 40. urodzinami Tanja Heleä wstała z biurowego krzesła i zaczęła program ćwiczeń: najpierw siłownia, spacery i jazda na rowerze, a później także bieganie. I wtedy zaczęły się ataki astmy.
Firma Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i POChP, a także ulepsza konstrukcję i funkcjonalność dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów.
Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2020 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/
Czy ten artykuł był przydatny?
