Poradnik: jak dobrze spać pomimo astmy
ZDROWIE | 14.03.2019
Czy astma lub POChP sprawia, że źle sypiasz? Sen jest bardzo ważny dla odpoczynku umysłowego i fizycznego, dzięki któremu możemy normalnie funkcjonować przez cały dzień. Jeśli budzi Cię kaszel lub duszność, tu znajdziesz praktyczne wskazówki na temat tego, jak radzić sobie z nocnymi objawami.
-
Dobre samopoczucie w nocy i w dzień
Dlaczego objawy astmy mogą nasilać się nocą? W przypadku większości osób przyczyną jest kilka występujących łącznie czynników, takich jak wyższy poziom narażenia na alergeny, obniżenie temperatury w drogach oddechowych, a nawet samo położenie się do łóżka i przebywanie w pozycji leżącej.
Podczas snu nasze drogi oddechowe zwężają się, co może powodować zwiększenie oporu podczas przepływu powietrza i świszczący oddech. U niektórych osób może to wywoływać kaszel, co dodatkowo powoduje zwężenie dróg oddechowych i może nawet prowadzić do ataku astmy.
Przyczyną problemów ze snem może być to, że zbyt późno kładziesz się spać. Nocne zakłócenia snu mogą jednak także świadczyć o tym, że astma nie jest prawidłowo kontrolowana.
Jeśli nie sypiasz dobrze przez kilka nocy z kolei, skontaktuj z lekarzem, by sprawdzić, czy Twoje leki należy zmienić.
-
Wyeliminuj czynniki wywołujące nocne objawy
Czynniki, które wywołują u Ciebie objawy astmy w ciągu dnia, mogą stanowić problem także nocą. Roztocza, które znajdują się w pościeli, powodują nasilenie się objawów astmy w nocy. A zatem dobrym pomysłem jest regularne odkurzanie całej sypialni i pranie pościeli w wysokiej temperaturze.
Czy temperatura w Twojej sypialni jest za wysoka lub za niska? U niektórych osób czynnikiem wywołującym objawy w nocy jest temperatura. Jeśli występuje u Ciebie suchy kaszel, weź pod uwagę zainstalowanie nawilżacza powietrza. Innym częstym czynnikiem wywołującym objawy w nocy jest wysokie stężenie pyłków, ale można temu łatwo zaradzić poprzez szczelne zamykanie okien i przyjmowanie leków przeciwalergicznych.
-
Oddychaj swobodniej, śpij lepiej
Wszyscy wiemy, jak trudno jest spać, kiedy jesteśmy przeziębieni albo dręczy nas kaszel. Dobry sen wymaga zdrowych i drożnych dróg oddechowych. Ale nawet siła ciążenia wpływa na oddychanie nocą. W pozycji leżącej klatka piersiowa naturalnie się rozluźnia, co może powodować ucisk na płuca. Spróbuj spać na wyższej poduszce, jeśli taka pozycja jest dla Ciebie komfortowa.
U niektórych osób z astmą dobre rezultaty daje dodatnie ciśnienie wydechowe (tzw. PEP), które można osiągnąć poprzez wydechy przez maskę lub do butelki. Ułatwia to usunięcie śluzu i poszerzenie dróg oddechowych. Zabieg ten należy wykonać na 1 do 2 godzin przed położeniem się do łóżka.
Weź pod uwagę badanie w kierunku bezdechu sennego. U osób z astmą ryzyko wystąpienia bezdechu sennego jest wyższe, a oba schorzenia mogą wywierać wzajemny niekorzystny wpływ. Bezdech senny powoduje przerwy w oddychaniu podczas snu, które mogą powodować zaostrzenie objawów.
-
Strefa relaksu
Dla każdego, kto cierpi na bezsenność, sypialnia powinna być oazą wolną od stresu. Zadbaj o to, by Twoja sypialnia była miejscem przeznaczonym wyłącznie do snu i odpoczynku.
Wprowadź kilka rytuałów przed snem, które poprawiają samopoczucie i ułatwiają jednocześnie kontrolę astmy. Staraj się nie kłaść spać w stanie zdenerwowania. Jeśli mieszkasz z innymi osobami, unikaj konfliktów wieczorem.
Ważne jest także głębokie oddychanie przed snem. Medytacje lub joga to idealne aktywności przed nocnym odpoczynkiem, ale szybki spacer na świeżym powietrzu sprawdzi się równie dobrze. Ustal, co działa najlepiej w Twoim przypadku, ale nie zapominaj, że zdrowy wysiłek to najlepszy przyjaciel dobrego snu.
Ten artykuł został opracowany we współpracy z Kaisą Toikko, ekspertką z Fińskiego Stowarzyszenia Alergologii, Dermatologii i Astmy.
Autor: Laurel Colless
Zdjęcia: iStock
Piśmiennictwo:
Inspirujące wskazówki śpiewaczki operowej dotyczące wzmocnienia oddechu
17 listopada 2021 r. odbywa się Światowy Dzień POChP, którego tematem przewodnim jest zagadnienie „Zdrowe płuca nigdy nie były ważniejsze”. Całe przedsięwzięcie ma na celu zwiększenie globalnej świadomości na temat tej wyniszczającej choroby, podzielenie się najnowszą wiedzą w tej dziedzinie oraz omówienie różnych sposobów, które mogą pomóc w zmniejszeniu negatywnego wpływu POChP na całym świecie.
Światowy dzień astmy w 2021 r.: Co mówią międzynarodowe wytyczne na temat COVID-19 i astmy?
Być może zastanawiałeś się, skąd biorą się decyzje dotyczące leczenia astmy. Przeczytaj więcej o GINA (Global Initiative for Asthma) i jakie są ich aktualne zalecenia dla pacjentów z astmą.
Astma w skrócie – 10 pytań i odpowiedzi na temat astmy
Co ją powoduje, jaki ma ona wpływ na płuca i jak się ją leczy? Tutaj znajdziesz odpowiedzi na niektóre powszechne pytania.
Firma Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i POChP, a także ulepsza konstrukcję i funkcjonalność dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów.
Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2020 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/
Czy ten artykuł był przydatny?
