Wzmocnij swoje płuca - profilaktyka astmy za pomocą ćwiczeń fizycznych w 2021 roku
ZDROWIE | 21.04.2021
Jednym z najlepszych sposobów na zadbanie o układ oddechowy są ćwiczenia fizyczne. A jeśli astma jest pod kontrolą, nic nie powstrzymuje Cię przed ruchem. Regularne treningi wzmacniają płuca i zwiększają ich objętość, więc nie ma na co czekać i najlepiej jak najszybciej wypróbować nowe hobby.
Znajdź równowagę
Starożytna chińska sztuka walki tai chi nie jest już tylko domeną taoistycznych mnichów w górskich zakonach. Jest to dyscyplina dostępna dla wielu osób, a zajęcia odbywają się w świetlicach, parkach i ośrodkach sportowych na całym świecie.
Powolne i wyważone ruchy wykonywane podczas treningu tai chi pomagają nabrać sił i zwiększyć objętość płuc bez nadwyrężania ciała i zbędnego wysiłku. Jeden z filarów tej dyscypliny, qigong, to zestaw ćwiczeń oddechowych wykonywanych w określonych pozycjach pomagających zwiększyć kontrolę nad drogami oddechowymi.
Z wielu badań wynika, że tai chi zwiększa pojemność płuc i wytrzymałość, a nawet podnosi jakość życia. Jest to bardzo popularny sport, który z powodzeniem można włączyć do leczenia astmy, a ponadto stanowi on świetną formę relaksu!
Skok na głęboką wodę
Dla entuzjastów wody choroba płuc nie oznacza pożegnania z nurtem. A wręcz przeciwnie – uważa się, że ciepła woda i wysoka wilgotność w basenie mogą ułatwić oddychanie bardziej niż inne sporty. Kilka długości basenu nie tylko zwiększy wydolność aerobową pacjenta, ale może nawet pomóc złagodzić objawy astmy, zgodnie z badaniem opisanym w nowozelandzkim magazynie Sports Medicine. Inne rodzaje aktywności w wodzie, takie jak aerobik wodny, mają właściwości wzmacniające.
Jednak wśród niektórych pacjentów z astmą chlor w wodzie może wywołać zaostrzenie objawów. Dlatego tak jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń, musisz wybrać to, co jest odpowiednie dla Ciebie. Jeśli lubisz pływać, prawidłowa rozgrzewka i ćwiczenia wyciszające aktywność serca mogą pomóc Ci w utrzymaniu dobrego stanu dróg oddechowych. Pamiętaj też, aby zażywać leki, jeśli lekarz zalecił Ci ich przyjmowanie przed ćwiczeniami.
Pielęgnuj ogród na zdrowie
Kiedy myślisz o sprzęcie do ćwiczeń, niekoniecznie na myśl przychodzi Ci łopatka ogrodowa. Ale pielęgnację doniczek, przycinanie krzewów i koszenie trawnika można zaliczyć do ćwiczeń. Udowodniono, że dbanie o ogród jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego – a co więcej, by to robić, wystarczy wyjść na własne podwórko.
Samodzielnie możesz zdecydować o intensywności prac w ogrodzie, dopasowując poziom aktywności do Twojego samopoczucia danego dnia. W najbardziej intensywnej formie praca w ogrodzie pozwala spalić do 500 kcal na godzinę, tak więc uprawa roślin może dać prawdziwy wycisk.
A jeśli martwisz się o czynniki wywołujące astmę w ogrodzie, możesz je załagodzić na wiele sposobów. Kontrola stężenia pyłków w powietrzu, krótko przystrzyżona trawa i ekologiczne rozwiązania pomagające uniknąć narażenia na działanie agresywnych środków chemicznych – to sprawdzone sposoby. Można również zasięgnąć porady w lokalnym centrum ogrodniczym na temat roślin hipoalergicznych. Jednak najlepszą profilaktyką jest dobra kontrola choroby i odpowiedni plan działania.
Wspólny trening
Ruch z przyjaciółmi może być strzałem w dziesiątkę, jeśli pozwalają na to lokalne ograniczenia dotyczące COVID-19. Jeśli można połączyć ćwiczenia z dużą dawką śmiechu w wyborowym towarzystwie, to czego chcieć więcej?
Sporty zespołowe, takie jak piłka nożna czy siatkówka, są szczególnie wskazane dla osób z chorobami płuc. Krótkie skoki aktywności, po których następuje szybki odpoczynek regeneracyjny, mogą zapewnić drogom oddechowym trening na właściwym poziomie.
Podobnie zajęcia taneczne pozwalają zarówno wyrazić siebie, jak i poćwiczyć we własnym tempie. Przy tak wielu gatunkach – od sali balowej po balet, a nawet balet na krześle – możesz znaleźć zajęcia w Twojej okolicy lub wypróbować treningi dostępne online. Czasami coś tak prostego, jak przekształcenie spotkań biznesowych w spacery, zapewni potrzebny impuls do aktywności przy zachowaniu dystansu społecznego.
Przebiegnij się
Przewlekła choroba płuc nie oznacza również, że bardziej intensywne ćwiczenia są wykluczone. Przy odpowiednim treningu osoba z astmą może przebiec maraton, a nawet uprawiać sporty ekstremalne lub przygodowe. Przykładem na to jest bijąca rekordy brytyjska biegaczka biorąca udział w maratonach, Paula Radcliffe, która, podobnie jak wielu innych elitarnych sportowców, choruje na astmę.
Właściwy trening to podstawa, więc warto podjąć współpracę z grupą biegaczy lub trenerem, lub zapisać się na siłownię. Ćwiczenia w ciepłym powietrzu mogą pomóc, ale najważniejsze jest zachowanie odpowiedniego tempa. Bez względu na cel, który chce się osiągnąć, kluczowa jest kontrola astmy za pomocą leków stosowanych profilaktycznie. Dlatego aby choroba nie miała wpływu na Twoją aktywność, porozmawiaj ze swoim lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
Autor: Esther Beadle
Zdjęcie: iStock
Źródła
Bar-Or, O., Inbar, O. (1992). ‘Swimming and Asthma’. Sports Medicine 14, 397–405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1470792/
Schmutz, Ulrich & Lennartsson, Margi & Williams, Sarah & Devereaux, Maria & Davies, Gareth. (2014). The benefits of gardening and food growing for health and wellbeing. 10.13140/RG.2.1.3703.5289. https://www.gardenorganic.org.uk/sites/www.gardenorganic.org.uk/files/GrowingHealth_BenefitsReport_0.pdf
Sharma, M and Haider, T. (2013). ‘Tai Chi as an Alternative and Complementary Therapy for Patients With Asthma and Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Systematic Review’ in Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, Volume: 18 issue: 3, page(s): 209-215 https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587213478174
Soga, Gaston and Yamaura, (2016). ‘Gardening is beneficial for health: A meta-analysis’ in Preventive Medicine Reports Volume 5, March 2017, Pages 92-99 https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.11.007
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ:
Diagnoza astmy w wieku 40 lat zmieniła moje życie na lepsze
5 wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy na zimę
Pokonanie strachu przed atakiem astmy
Jak sobie radzić z atakiem astmy
Przyjrzymy się, co dzieje się w twoim ciele, gdy wystąpią objawy, co je wyzwala i jakie natychmiastowe działania powinieneś podjąć.
Co na temat koronawirusa powinny wiedzieć osoby chorujące na astmę i POChP
Choroba koronawirusowa (COVID-19) jest chorobą zakaźną wywoływaną przez koronawirusa nowego typu (SARS-CoV-2). W większości przypadków choroba spowoduje łagodne lub umiarkowane zaburzenia układu oddechowego, a zakażone osoby wrócą do zdrowia bez konieczności stosowania specjalnego leczenia.
Firma Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i POChP, a także ulepsza konstrukcję i funkcjonalność dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów.
Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2020 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/
Czy ten artykuł był przydatny?
