Operasångerskans inspirerande tips för att stärka andningen
KOL | 2021-11-11
KOL är en lungsjukdom som orsakar bestående skador på luftvägarna och gör det svårt att andas. KOL förekommer i allmänhet hos personer över 60 år och har större benägenhet att drabba personer som är eller har varit rökare, eller som har arbetat mycket med kemikalier i sitt arbetsliv. Men med ökad kännedom om KOL, och med rätt behandling, kan sjukdomen hanteras effektivt. Det finns många olika sätt som du kan sköta om dina lungor. Visste du att man till exempel kan lindra symtomen på KOL, förbättra andningen och öka lungfunktionen genom att sjunga?
Och vilka är mer lämpliga att ge några unika tips och övningar för att träna dina lungor än en klassiskt utbildad operasångerska och en medicinsk expert på luftvägssjukdomar från Orion?
Hur stärker man andningen?
Iida Antola är en ung operasångerska som just nu arbetar med en produktion av Andrew Lloyd Webbers musikal Fantomen på operan på Finlands nationalopera, där hon sjunger en av huvudrollerna, Christine Daaé. Som operasångerska är andningsträning en väsentlig del av hennes yrke. Så låt oss be ett proffs som behöver starka lungor om tips på hur vi kan träna vår andning!
Enligt Iida finns det en enkel och effektiv teknik som kan användas när man funderar på hur man tar det första steget mot att hantera eller träna sin andning.
”När man börjar med röstträning ska man först träna interkostalmusklerna, dvs. musklerna mellan revbenen, så att de inte drar ihop sig vid utandning. Grunden för detta arbete är att jobba med hållningen, så att man inte kröker ryggen och bröstet hålls öppet. Med en öppen hållning andas man lättare,” säger Iida.
Iida berättar också att andningsträningen har fått henne att märka fördelaktiga förändringar i kroppen. Det har utvecklat hennes lungkapacitet, hon har fått mycket bättre hållning och även hennes ryggproblem har minskat.
Aino Takala, som är läkare, docent och specialist i luftvägssjukdomar, instämmer i att andningsträning är en bra metod för att förbättra både andning och hållning, och det kan med framgång tillämpas även av KOL-patienter. ”Riktlinjerna från det globala initiativet för kronisk obstruktiv lungsjukdom (GOLD) 2021 betonar den roll som fysisk aktivitet spelar som ett icke medicinskt sätt att förbättra välbefinnandet hos KOL-patienter, och andningsträning såsom visas här av Iida kan innefattas som en aktivitet som kan bidra till att uppnå det.”
Dessa övningar kan utföras av vem som helst
På frågan om det finns vissa övningar som med framgång skulle kunna användas av alla som vill få bättre kontroll över sin andning och stärka sina lungor svarar Iida:
”Jag har ett par övningar som har varit grunden för min andningsteknik”, säger hon. ”Dessa övningar fokuserar på att bygga upp interkostalmusklerna och hjälpa till att öppna bröstkorgen. En övning kan göras stående, den andra liggandes på sidan. Dessa förbättrar andningen avsevärt hos vem som helst om de görs dagligen. Det finns också några andningsövningar som förbättrar ens utandningskapacitet.”
”Den första övningen ska göras stående, så tänk på din hållning innan du börjar. Se till att du fördelar vikten jämnt mellan dina fötter, och känn hur ryggraden sträcks uppåt. Din bröstkorg ska kännas öppen och fri och dina axlar avslappnade”, förklarar Iida.
- Vidga bröstkorgen utåt: Sätt händerna i sidorna i en superhjälteställning, med händerna på de nedersta revbenen. Tummarna framåt och handflatorna bakom. Se till att dina axlar är avslappnade. Rikta dina andetag till dina händer. Eftersom händerna ger ett visst motstånd är det en kraftfull sinnebild att tänka att du andas i motstånd mot eller riktat mot dina händer. Känn hur din bröstkorg vidgas åt sidorna. Fortsätt i ett par minuter.
- Vidga bröstkorgen uppåt: Lägg händerna på bröstets översta del, ovanför brösten och strax under nyckelbenet med handflatorna och fingrarna mot kroppen, så att långfingrarnas toppar möts vid bröstbenet i mitten. Andas återigen i motstånd mot händerna så att långfingrarna börjar gå isär. Ge inte upp om de inte går isär till att börja med – det är helt normalt i början. Med regelbunden övning börjar avståndet mellan långfingrarna att växa.
- Vidga bröstkorgen bakåt: Lägg händerna på ryggen, en bit ovanför midjan. Du kan placera tummarna i sidorna och lägga handflatorna platt mot ryggen. När du hittat rätt läge, var uppmärksam på dina axlar som ska slappna av nedåt i stället för att spännas uppåt. Andas återigen i motstånd mot handflatorna och känn hur bröstkorgen vidgas mot ryggen. Du kan ändra händernas läge till det som känns bäst för dig.
Den andra övningen ska göras liggandes på golvet:
- Lägg dig på ena sidan och sätt din tillgängliga (övre) hand i sidan/vid de nedersta revbenen med tummen bakåt.
- Föreställ dig att du, med endast minimal lungkapacitet, börjar andas endast mot området där din hand är. Detta innebär att de första andetagen du tar inte är djupa, utan väldigt korta och fokuserade. Tanken är att med varje inandning vidgar området dit du riktar ditt andetag, som en cirkel som blir större, och därmed fördjupar ditt andetag med varje inandning. Ju längre tid du ägnar åt den här övningen, desto mer öppenhet börjar du uppleva i bröstkorgen.
- När det känns som att du har öppnat hela sidan av bröstkorgen med ditt andetag ska du lägga dig på rygg en stund för att känna skillnaden mellan de två sidorna. Växla till andra sidan.
I en kommentar till Iidas andningsövningar säger Aino att dessa övningar kan utföras av alla, inklusive KOL-patienter. Liksom andra komponenter i KOL-behandlingen ska även detta göras som en del av den fullständiga behandlingen, enligt den behandlande läkarens bedömning.
På frågan om hon kan förmedla någon positiv eller uppmuntrande information med anknytning till hennes specialistutbildning och färdigheter som professionell operasångerska avslutar Iida med att säga: ”Den andra betydelsen av ordet 'inspirera' är att andas in, att inhalera. Man kan ha en väldigt teknisk inställning till andningen, men våra tankar och känslor inspirerar hela tiden vår andning.”
Även om det inte kan lovas att andningstipsen och teknikerna som diskuteras i den här artikeln kommer att få oss alla att sjunga ”Fantomen på operan” inför en betalande publik under den närmaste tiden, så kan de visa sig vara mycket fördelaktiga som första stegen mot en positiv förbättring av egenvården för personer som lever med KOL.
Bra att veta:
Kunskapen om KOL har sakta ökat de senaste åren, men det är fortfarande tydligt att många människor i Europa i stort sett inte känner till sjukdomen. En undersökning om KOL som beställdes av det finska läkemedelsföretaget Orion Pharma fokuserade på tre europeiska länder, Finland, Tyskland och Spanien. Syftet med undersökningen var att förstå vilken kunskapsnivå om KOL som fanns hos den allmänna befolkningen i de tre länderna vad gäller både symtomen och behandlingen av KOL. Enligt resultaten av undersökningen var nivån av medvetenhet olika i de tre länderna. Att notera var att i Finland visste 67 % av de tillfrågade vad KOL var, jämfört med 55 % i Spanien och 50 % i Tyskland. Dessutom tyckte omkring 25 % av finländarna och tyskarna att de kände till symtomen på KOL väl. I Spanien var den siffran 15 %. De symtom som identifierades bäst var kronisk hosta och andnöd. De tillfrågade som rökte ibland eller regelbundet var bättre på att identifiera symtomen än icke-rökare i alla tre länderna.
Orion Corporation är ett globalt finländskt läkemedelsbolag. Vi utvecklar, tillverkar och säljer human- och veterinärläkemedel och aktiva läkemedelssubstanser. Pulverinhalatorn som utvecklats av Orion är kärnan inom vårt terapiområde astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Var den här artikeln användbar för dig?
