Träning och KOL: Fem enkla steg för att komma i gång

Om du redan tränar för att hantera din KOL kan du hitta nya roliga variationer på aktiviteter och träningssätt, till exempel gå promenader på nya ställen eller gå på ett träningspass. Om du inte har kommit i gång men träningen kan de här fem enkla övningarna hjälpa dig att få upp självförtroendet så att du kan börja träna regelbundet. Övningarna är utformade för att passa alla och kan utföras när som helst under dagen, antingen som en egen träningsrutin eller som ett tillägg till din nuvarande. Om du tycker att det är tråkigt att träna själv kan du prova att göra övningarna tillsammans med vänner eller familj. Genom att träna regelbundet hjälper det dig att andas lättare och känna dig bättre och starkare trots din KOL.

Övning 1: Andas med sammandragna läppar

Den här övningen är utformad för att ge dig bättre kontroll över din andning. För att göra övningarna så enkla som möjligt bör du först utföra andas med sammandragna läppar separat tills det känns naturligt. Sedan kan du börja kombinera det med andra övningar i artikeln eller testa att andas med sammandragna läppar under vanliga vardagsaktiviteter som du känner är fysiskt prövande.

Övning 2: Korta pauser

Dessa korta pauser är ett bra sätt att få in träning i vardagen eftersom det är något du kan göra varje gång du sätter eller ställer dig upp. Genom att börja med en väldigt kort paus och öka långsamt märker du själv hur stora framsteg du kan göra på kort tid.

Övning 3: Benlyft

Att koppla övningarna till dina dagliga rutiner är ett smidigt sätt att komma ihåg att träna. Benlyft kan utföras var som helst, så en bra idé är att utföra dem medan du gör något annat till exempel när du väntar på att kaffet ska bli klart eller när du borstar tänderna. Försök lägga till en sekund varje dag.

Övning 4: Öppna upp bröstkorgen

Utför de här övningarna i din egen takt. Du kan andas med sammandragna läppar under den här övningen för att öppna upp bröstkorgen ytterligare. När du gör dessa övningar kan det underlätta om du lutar dig mot någon en vän, kollega eller familjemedlem. De kan hjälpa dig få till rätt position och dessutom påminna dig om att genomföra dina övningar varje dag.

Övning 5: Motståndsträning för överkroppen

Med sådana här övningar är det bäst att börja lätt och sedan lägga till lite varje dag. Det kan vara extra motiverande att skriva ner dina framsteg så att du kan se hur du utvecklas. Det kanske inte känns så mycket att lägga till två repetitioner om dagen, men det blir märkbart över längre tid. Påminn dig själv att det viktigaste är regelbunden träning.

Lita på processen

Det kan kännas frustrerande att göra allting rätt men ändå uppleva att vanliga vardagssysslor är lika svåra, men det är viktigt att du kommer ihåg att det tar lång tid att nå framsteg. Lita på processen och kom i gång med de här fem enkla övningarna varje dag så kommer du snart känna att de hjälper dig ta kontrollen över din KOL.

"Våga vara kreativ – hitta nya sätt att få in övningarna i vardagen och dela med dig av tips till andra. Spela din favoritlåt och rör armarna i takt med musiken eller andas med sammandragna läppar medan du tittar på tv. Testa att stå stilla på ett ben när du är ute och går, så ofta som möjligt. Du har så många möjligheter att hjälpa din kropp hantera din KOL bättre." - Dr. Jutta Beier

KOL

Leva med KOL: Träning är den bästa medicinen

Orion Corporation är ett globalt finländskt läkemedelsbolag. Vi utvecklar, tillverkar och säljer human- och veterinärläkemedel och aktiva läkemedelssubstanser. Pulverinhalatorn som utvecklats av Orion är kärnan inom vårt terapiområde astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).