Hyvänyön opas astmapotilaiden unenlaadun parantamiseen

1. Hyvä olo sekä yöllä että päivällä

Miksi astmaoireilla on tapana pahentua yöaikaan? Useimmiten taustalla on useita tekijöitä, kuten suurempi altistuminen allergeeneille, ilmeteiden viileneminen ja pelkkä selällään makaaminen ja nukkumaan käyminen.

Nukkuessa ilmatiet yleensä painuvat jonkin verran kasaan, mikä saattaa voimistaa ilmavirtaan kohdistuvaa vastusta eli hengityksen vinkumista. Joillekin tämä aiheuttaa yskimistä, mikä ahtauttaa ilmateitä lisää ja saattaa jopa aiheuttaa astmakohtauksen.

Univaikeudet saattavat olla merkki siitä, että illalla olisi syytä mennä aikaisemmin nukkumaan. Yölliset pahenemisoireet voivat kuitenkin olla myös merkki siitä, että astmasi ei ole hyvässä hoitotasapainossa.

Jos unihäiriöt jatkuvat pitempään kuin muutaman päivän, kannattaa käydä lääkärin vastaanotolla tarkastamassa, täytyisikö lääkitystäsi  muuttaa.

2. Eroon öisistä laukaisevista tekijöistä

Tekijät, jotka laukaisevat astmaoireesi  päivisin, voivat aiheuttaa ongelmia myös öisin. Pölypunkkien tiedetään pahentavan yöllisiä astmaoireita, ja ne piiloutuvat mielellään vuodevaatteisiin. Imuroi makuuhuone siis säännöllisesti nurkasta nurkkaan ja pese vuodevaatteet korkeassa lämpötilassa. 

Onko makuuhuoneessasi liian kuuma tai kylmä? Joillakin ihmisillä sopimaton lämpötila voi laukaista yölliset astmaoireet. Jos sinulla on kuivaa yskää, harkitse ilmankostuttimen hankkimista. Yksi yleinen yöoireiden laukaisija on suuri siitepölyn määrä. Tämä ongelma on helppo ratkaista pitämällä ikkunat tiukasti kiinni ja huolehtimalla allergialääkityksestä. 

3. Helpota hengitystä ja nuku paremmin

Kaikki tietävät, miten hankalaa nukkuminen voi olla nuhan tai pitkittyneen yskän takia. Hyvät yöunet auttavat pitämään ilmatiet terveinä ja puhtaina. Mutta jopa painovoima vaikuttaa hengitykseen yöaikaan. Kun asetumme makaamaan selällemme, rinnan alue painuu luonnollisesti rennompaan asentoon, joka voi kuitenkin puristaa keuhkoja. Voit tukea ylävartaloasi vähän ylemmäs korkeilla tyynyillä ja kokeilla, onko olosi nukkuessasi näin mukavampi.

Osa astmapotilaista kokee myös hyötyvänsä pullopuhaltelusta, joka auttaa poistamaan limaa keuhkoista. 

Harkitse uniapneatutkimukseen menemistä. Astmapotilaiden uniapneariski on tavallista suurempi, ja astma ja uniapnea voivat pahentaa toisiaan. Uniapnea aiheuttaa unenaikaisia hengityskatkoja, mikä voi pahentaa astmaoireita.

4. Rauhallinen, rentouttava ympäristö

Kaikkien unettomuudesta kärsivien kannattaa yrittää luoda makuuhuoneeseen stressitön, rauhallinen ilmapiiri. Pyhitä makuuhuone vain nukkumiseen ja rentoutumiseen.

Yritä keksiä nukkumaanmenorituaaleja, jotka saavat sinulle hyvän mielen ja auttavat hoitamaan astmaa. Olet saattanut kuulla vanhan sanonnan, jonka mukaan auringon ei saa antaa laskea vihan ylle. Yritä välttää riitatilanteita ennen nukkumaanmenoa.

Syvään hengittäminen on myös tärkeää ennen nukkumista. Meditointi ja jooga ovat hyviä rutiineja ennen nukkumaanmenoa. Voit myös käydä vaikka reippaalla kävelylenkillä raittiissa ilmassa. Etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto ja muista, että terveellinen ruumista väsyttävä toiminta edesauttaa nukahtamista.

Artikkelin laatimisessa auttoi asiantuntija Kaisa Toikko Allergia-, iho- ja astmaliitosta.

Teksti: Laurel Colless

Kuva: iStock

Päivitetty 11/2024

Viitteet:

Dixit R. Asthma and obstructive sleep apnea: More than an association!. Lung India. 2018;35(3):191-192. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946549/

Jennifer Y. So, Albert J. Mamary, Kartik Shenoy. Asthma: Diagnosis and treatment EMJ. 2018;3[4]:111-121. https://www.emjreviews.com/respiratory/article/asthma-diagnosis-and-treatment/

KEUHKOAHTAUMATAUTI

ASTMA

Näin tehostat immuunijärjestelmääsi – 5 vinkkiä talven varalle

Kun säät viilenevät, astmaa tai keuhkoahtaumatautia sairastavien on erityisen tärkeää keskittyä pitämään immuunijärjestelmänsä täydessä terässä. Nämä vinkit auttavat selviämään voittajana flunssakaudesta.

ASTMA

Todettiinko astmasi aikuisena? Mitä sinun on hyvä tietää oireista ja oireiden hallinnasta

ASTMA

Valvottaako astma sinua öisin?

Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.