Ahdistuneisuutta, stressiä tai hengenahdistusta? Tästä helposta hengitysharjoituksesta on apua

Stressaantunut tai vihainen henkilö saa usein neuvon hengittää syvään, eikä syyttä. Syvään hengittäminen antaa aikaa käsitellä ahdistuneisuuden tunteita ja myös lievittää niitä. Syvähengitys on olennaisessa osassa joogassa ja pilateksessa, joiden tiedetään vähentävän stressiä ja parantavan mielialaa.

Kun vedät henkeä syvään, käytät keuhkojen alapuolella sijaitsevaa palleaasi oikealla tavalla. Sen sijaan että hengittäisit rintakehällä (kuten tapahtuu haukkoessasi henkeä saadaksesi ilmaa), hengität alaspäin ja laajennat vatsaasi.

Kun käytät palleaa sisäänhengitykseen, pallealihas litistyy ja keuhkot pääsevät laajenemaan täyteen mittaansa. Tämä mahdollistaa paremman hapensaannin. Oikeanlainen hengitystekniikka on myös vähemmän työlästä keholle. Rintahengitys rasittaa niskaa, selkää ja rintakehää.

Etsi palleasi ja käytä sitä, niin voit lievittää hengitysvaikeuksia ja saada vereesi ja kehoosi enemmän happea. Tästä helposta harjoituksesta voi olla apua.

Apua hengenahdistukseen

1. Asetu selinmakuulle mukavaan asentoon. Nosta polvet koukkuun ja aseta jalkapohjat lattiaa vasten. Aseta toinen käsi rinnan ja toinen alavatsan päälle.
2. Vedä henkeä syvään hitaasti nenän kautta. Keskity siihen, että saat alavatsasi nousemaan. Rinnan päällä olevan kätesi pitäisi pysyä lähes paikallaan. Varmista myös, ettet jännitä hartioita.
3. Kun hengität ulos, pidä huulet supussa ja puhalla ilma ulos hitaasti. Tunnet, kuinka alavatsa painuu taas alas mutta rinnalla oleva käsi pysyy lähes paikallaan.

Palleaa voimistavia hengitysharjoituksia

Pallean löytäminen ja sen käytön opettelu on ensimmäinen keino, joka auttaa hengittämään vaivattomammin. Toinen keino on hengitysharjoitusten teko.

Hengitysharjoitukset ovat helppo rutiini, jonka voit lisätä päivittäisiin toimiisi. Voit keskittyä hengitykseesi esimerkiksi aina, kun pidät töissä taukoa tai istut bussissa. Helppo harjoitus sängyssä ennen nukahtamista rauhoittaa mielen ja auttaa vaimentamaan päässä pyörivät ajatukset.

HENGITYSHARJOITUS 1:  ASETU MAKUULLE JA HENGITÄ

1. Aloita harjoitus edellä annettujen ohjeiden mukaan. Asetu selinmakuulle mukavaan asentoon polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten.
2. Vedä syvään henkeä ja laske viiteen. Varmista, että vatsasi nousee mutta rintakehä ja olkapäät pysyvät paikoillaan.
3. Hengitä ulos hitaasti ja laske samalla viiteen. Vedä vatsaa alaspäin selkärankaa kohti. Toista 10–20 syvän hengenvedon sarja kahdesti.

HENGITYSHARJOITUS 2:  KONTALLAAN

1. Mene lattialle kontallesi niin, että kädet ovat olkapäiden ja polvet lantion alla. Pyöristä selkää varovasti.
2. Hengitä sisään nenän kautta ja pidä selkä niin pyöreänä kuin mahdollista.
3. Puhalla ulos mahdollisimman voimakkaasti. Pyöristä selkääsi vielä enemmän ja vedä leukaa kohti rintaa. Kun olet hengittänyt ulos, pidä viiden sekunnin tauko. Pidä selkä pyöreänä.
4. Toista harjoitus viisi kertaa.
   
   
   

Päivitetty 11/2024

ASTMA

Onkohan minulla astma?

Onko sinulla hengitysvaikeuksia? Kärsitkö pitkittyneestä yskästä? Olet ehkä pohtinut, onko sinulla astma. Kerromme, miten voit selvittää asian.

ASTMA

Hengitä vapaasti: näin nautit elämästä astmasta huolimatta

Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.